वजन बढ़ाने के तरीके

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दोस्तों, लोगों के मन में वजन बढ़ाने के तरीके को लेकर कई सवाल रहते है | लोग हमेशा मोटे लोगों का मजाक उड़ाते है, कुछ लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते, खाने पीने का ध्यान नहीं रखते जो सामने आया उसे बस खाते रहते है | ऐसे लोग बहुत जल्दी मोटापे का शिकार बनते है |  

मोटापे को कम  करने के लिए प्रचंड आत्मविश्वास की जरूरत होती है | सिर्फ सोचकर थोड़ा बहुत व्यायाम करके कोई मोटापे को कम नहीं कर सकता इसके लिए लगातार मेहनत करने की जरूरत होती है | मोटापे की तरह दुबलापन भी एक बहुत बड़ी समस्या है | लेकिन मेरे खयाल से लोग इसके बारे में ज्यादा चर्चा नहीं करते |

दुबलापन मोटापे के बिल्कुल विरुद्ध बात है | आज हमारे प्रगत, समृद्ध देश में कई लोग दुबलापन का शिकार बन चुके है | दुबलापन का शिकार महिला पुरुष बच्चे कोई भी हो सकता है | किसी बीमारी के कारण आनेवाला दुबलापन अलग बात है और निरोगी व्यक्ति में होनेवाला दुबलापन अलग बात है | 

सबसे पहले आपको समझ लेना चाहिए दुबलापन कोई बीमारी नहीं है | लेकिन बहुत कोशिश करने के बाद भी अगर आपका वजन नहीं बढ़ता है तो ये चिंता की बात हो सकती है | इसके लिए आपको मेडिकल चेकअप की जरूरत पड़  सकती है | 

हायपरथायरॉइडिस्म की समस्या में थायरॉइड ग्रंथि के कार्य में गड़बड़ी होने के कारण लोगों का वजन नहीं बढ़ता है | लोग थकान कमजोरी का शिकार बनते है. इसलिए सबसे पहले आपको थाइरोइड की जाँच करना बहुत जरूरी है | इसके अलावा आपको अपने शरीर की थोड़ी अच्छे से जाँच करनी होगी | 

शरीर पर कोई गांठ है या नहीं इसको देखना होगा | शरीर पर होनेवाली गांठ TB या कैंसर की हो सकती है | अगर आपको कोई भी छोटी बड़ी गांठ महसूस होती है तो जल्दी से डॉक्टर की सलाह ले | कभी कभी कैंसर या TB  का पता बहुत देर से लगता है | लोगों को कोई लक्षण नजर नहीं आते या फिर लोग छोटे छोटे लक्षणों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते |

अगर आपका वजन बहुत रैपिडली कम हुआ है तो डॉक्टर को दिखाने में देर ना करे | कैंसर की जाँच करने के लिए PET CT किया जाता है . अगर वो नार्मल है तो आपको डरने की कोई जरूरत नहीं है | 

कुछ लोगों को पेट से संबंधित  समस्या होती है भूक नहीं लगती, पॉटी(मल) में ब्लड आता है, भोजन करने के बाद पेट दर्द होता है इन सबके कारण अगर आपका वजन कम हुआ है तो जल्दी से पेट के डॉक्टर को दिखाकर जाँच करवा ले | वो आपको एंडोस्कोपी, कोलोनोस्कोपी, पेट की सोनोग्राफी, बेरियम मील x ray और कुछ ब्लड टेस्ट बताएँगे जिससे वो आपकी समस्या के जड़ तक पहुंच सकते है | 

कभी कभी आपको पेट का  CT Scan करने की भी जरूरत पड सकती है | कुछ लोगों को बवासीर की समस्या होती है, मल त्याग करते समय उन्हें तेज दर्द होता है, गुदमार्ग से खून निकलता है इन सबसे डरकर लोग भोजन करना छोड़ देते है और दुबलेपन का शिकार बन जाते है | 

लेकिन इसके लिए आपको खाना पीना छोड़ने की जरूरत नहीं है | लाइफस्टाइल मॉडिफिकेशन करके आप पाइल्स(बवासीर) की समस्या से मुक्ति पा सकते है | इसके अलावा पाइल्स के लिए कई तरह की ट्रीटमेंट उपलब्ध है आप उसके जरिये पाइल्स को ठीक कर सकते है |

कुछ लोगों को इनमे से किसी तरह की कोई समस्या नहीं होती | दो तीन वक्त का भोजन भी ठीक से करते है फिर भी वो दुबले पतले रहते है | उनके शरीर पर बिल्कुल भी मांस नहीं होता | कभी कभी ऐसा लगता है हवा के साथ ये भी ना उड़ जाये | 

दुबलेपन का शिकार बने व्यक्ति के चेहरे पर बिल्कुल भी तेज नहीं रहता, उसके हाथ पैर छोटे बच्चों की तरह लगते है | ऐसे व्यक्त्ती अंदर ही अंदर खुद को कोसते रहते है | मैं इतना दुबला पतला क्यू हूँ? जिससे वो और भी दुबले बनते है | 

मोटापे से कई गुना दुबलापन अच्छा है | मोटापे को कम करने के लिए लोगों को अपनी जीभ पर काबू रखना पड़ता है | खाने की इच्छा को मन में ही दबाना पड़ता है, लेकिन दुबले पतले लोगों को खाने का कोई बंधन नहीं होता | अपनी इच्छा पर नियंत्रण करना बहुत बड़ी बात होती है | दुबले पतले लोगों के मन में बस खाने की इच्छा होनी चाहिए |

और एक बात है जिसके बारे में लोगों की गलत सोच है | कुछ लोग सोचते है सिर्फ वजन कम करने के लिए ही व्यायाम करना पड़ता है | लेकिन ऐसी बात नहीं है व्यायाम तो उस हर एक व्यक्ति के लिए जरुरी है जो मोटा है, दुबला पतला है या फिर स्वस्थ है | 

व्यायाम मोटे लोगों का फैट बर्न करके उन्हें हैल्थी बनाता है | स्वस्थ लोगों को निरोगी रखता है और जो दुबले पतले है उनके मेटाबोलिज्म याने की उनकी पाचक प्रक्रिया को स्वस्थ बनता है, जिससे उन्हें भूक लगने लगती है | शरीर को एक टोनअप  मिलता है | मसल हैल्थी बनते है |

इसलिए, अगर आप दुबले पतले है, वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में सोच रहे है तो आज से ही व्यायाम करना शुरू करे | इसके लिए आप जिम ज्वाइन कर सकते है, पैदल चल सकते है, रनिंग कर सकते है, घर में सूर्यनमस्कार कर  सकते है, योग प्राणायाम कर सकते है | इनमे से कुछ भी करिये इससे आपको जरूर फायदा होगा | 

साथ में खाने पिने का ध्यान दे |रोज सुबह जिम जाने से पहले २ अंडे उबालकर खाये | इससे आपको एनर्जी मिलेगी | भरे पेट या फिर बिल्कूल ही खाली पेट कभी व्यायाम नहीं करना चाहिए |

हर रोज सुबह श्याम एक एक गिलास दूध में २ चमच ड्राईफ्रूट्स पाउडर मिलाकर इसका सेवन करे | आप काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट, सूखे अंजीर इन सबको एक साथ मिलकर इसका पेस्ट बनाकर खा सकते है | वजन बढ़ाने के लिए काजू बहुत ही फायदेमंद होते है | इसके अलावा सभी  डॉयफ्रुइट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते है जो आपके शरीर को सभी तरह के विटामिन मिनरल्स देते है | 

वजन बढ़ाने के तरीके में केला बहुत ही फायदेमंद है | आप दिन भर में दो तीन केले खा सकते है | इसके अलावा चीकू, सेब, नारियल जैसे फलों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करे | इन फलो में मौजूद प्राकृतिक शुगर आपको एनर्जी प्रदान करती है और आपका वजन बढाती है | इसके अलावा आप बाकि फलों का भी सेवन कर सकते है | 

आपको वजन बढ़ाना हो या कम करना हो कभी भी एक साथ भर पेट भोजन नहीं करना है | दिन भर में तीन चार बार आप थोड़ा थोड़ा करके खा सकते है | इस तरह खाने से पेट एक बार में ही ज्यादा नहीं भरेगा और  लम्बे समय तक आपको भूखा भी नहीं रहना पड़ेगा | भोजन को इस तरह खाने से आपका पाचनतंत्र सक्रिय बनेगा जिससे वजन बढ़ाने में सहायता होगी | 

भोजन में आप दाल, चावल, रोटी, हरी पत्तेदार सब्जियों का भी सेवन कर सकते है | दिन भर के खाने में एक हरी पत्तेदार सब्ज़ी और कोई भी एक दाल होनी जरूरी है | दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होते है | मसल को स्ट्रांग बनाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है | साथ ही सब्जियों से कई तरह के विटामिन मिनरल मिलते है, जो वजन शरीर में खून बढ़ाने में सहायता करते है | 

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भोजन में  दही, ताक, मट्ठे का समावेश करे | ताक पृथ्वी पर अमृत की तरह माना जाता है | इसके सेवन से शरीर को कई लाभ मिलते है | दोपहर के समय में आप किशमिश, स्प्राउट्स या मूंगफली चना खा सकते है | भोजन में सलाद का समावेश करे | 

सुबह का खाना जितना जल्दी हो सके उतना जल्दी खाये | रात का भोजन भी जितना  जल्दी हो सके उतना जल्दी करे | सोने से तीन चार घंटे पहले आपका भोजन हो जाना चाहिए | रात को सोते समय एक गिलास दूध पिए | 

भोजन के साथ साथ स्वस्थ रहने के लिए आपको आठ या नौ घंटे की नींद लेना भी बहुत जरुरी है | रात की नींद स्वाभविक होती है और वो सेहत के लिए फायदेमंद होती है | 

वजन बढ़ाने के तरीके में आपको तनाव मुक्त रहना बहुत जरूरी है | तनाव आपकी जिंदगी में नकारत्मक असर करता है | वजन बढ़ाने के लिए तनाव से दूर रहे | अगर आपकी जिंदगी टेंशन स्ट्रेस में गुजर रही है, तो इसे कम करने के लिए आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते है | 

अगर आप बहुत ही ज्यादा आलसी है कुछ काम नहीं करते दिन भर लेटे रहते है, तो इसके कारण भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा | दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करे | आलस को खुद  से दूर रखे | कोई भी काम करे, काम करने से शरीर एक्टिव बनता है |अच्छे से भूक लगने लगती है | 

वजन बढ़ाने के लिए आपको दिनभर आनंदित रहना भी जरूरी है | आपके आसपास का वातावरण भी प्रसन्न होना चाहिए | घर में शांति होनी चाहिए | इन सभी चीजों पर ध्यान देकर आप दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पा सकते है | 

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