जिम करने के फायदे

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व्यायाम करने के फायदे

क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप अपने शरीर की मांसपेशियों, दिमाग और दिल में बदलाव लाना शुरू करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है? 

खैर, इस ब्लॉग में, हम बस यही पता लगाने जा रहे हैं। लोग कहते हैं कि व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए एक जादुई गोली लेने जैसा है, और अगर कभी कोई दवा थी जो आपके स्वास्थ्य के लिए कर सकती है, तो जो कुछ भी व्यायाम कर सकता है, वह संभवतः सबसे मूल्यवान दवा है |  

तो हमारे लिए व्यायाम या जिम जाना  इतना अच्छा क्यों है? 

सबसे सफल लोगों द्वारा अभ्यास की जाने वाली मुख्य आदतों में से एक है, ठीक है, आपने अनुमान लगाया कि यह व्यायाम है। 

क्या आपने कभी सोचा है क्यों? 

अपनी पुस्तक द पावर ऑफ हैबिट में, चार्ल्स डुहिग्ग के बारे में बात करता है जिसे कीस्टोन आदतों के रूप में जाना जाता है। ये वे आदतें हैं जिनका अगर अभ्यास विकसित और लागू किया जाता है, तो हमारे जीवन के हर पहलू में परिवर्तन को प्रभावित करता है। 

व्यायाम करना एक कीस्टोन की आदत है | यही वजह है कि कोई भी नियमित रूप से आत्म अनुशासन विकसित करने की तलाश में जिम जाता है, या किसी प्रकार का व्यायाम करता है |

तो हम सभी व्यायाम के भौतिक लाभों को जानते हैं, है ना? आप बेहतर दिखते हैं, आप अपना वजन कम करते हैं, आप दुबले हो जाते हैं, आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, और आम तौर पर आप फिट हो जाते हैं।

ये परिवर्तन नग्न आंखों द्वारा आसानी से देखे जा सकते हैं। 

हालाँकि, व्यायाम करने के लाभ सिर्फ त्वचा के गहरे नहीं हैं।

व्यायाम करने वाले अधिकांश लोग यह निरीक्षण करेंगे कि वे अधिक खुश, अधिक प्रेरित और कम उदास हैं।

यही कारण है कि व्यायाम को चमत्कारिक दवा के रूप में वर्णित किया गया है, और अन्य लोगों में अवसाद, अनिद्रा, स्मृति हानि, अल्जाइमर और पार्किंसन रोग के उपचार के रूप में इसकी सिफारिश की गई है।

इसका कारण यह है कि शरीर स्वाभाविक रूप से व्यायाम करते समय हार्मोन का उत्पादन करता है, और ये हार्मोन सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और एक प्रोटीन है जो मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉपिक कारक के रूप में जाना जाता है।

अपने तरीके से इन हार्मोनों में से प्रत्येक तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है |

किसी की मनोदशा को बढ़ाता है | बेहतर नींद में देता है, सीखने में सुधार करता है और आत्मविश्वास भी बढ़ाता है।

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, विशेष रूप से पहली बार या लंबे ब्रेक के बाद, आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने लगते है, क्योंकि आपके हृदय गति को तेज करने का मतलब है कि मस्तिष्क में समग्र प्रवाह और ऑक्सीजन में वृद्धि होना ।

इससे डोपामाइन नामक एक विशेष मस्तिष्क कोशिका निकलती है, जो प्रेरणा के लिए जिम्मेदार है। 

अगर आपको कभी थकान या आलस महसूस हुआ है और कुछ भी करने का मन नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक डोपामाइन की कमी का सामना कर रहे हैं।

डोपामाइन हमारी प्रेरणा, ध्यान के लिए जिम्मेदार है, और यह संतुष्टि की भावना के लिए जिम्मेदार है | जब हम कुछ पूरा करते हैं, तो यह आपको चीजों को करना चाहता है और यह आपको आश्वस्त करता है कि वह चीज करने लायक थी।

इसलिए यदि आप एक डोपामाइन की कमी का सामना कर रहे हैं, तो आप चीजों को प्राप्त करना मुश्किल पा सकते हैं, क्योंकि आपको उन्हें करने के लिए पर्याप्त पूर्ति नहीं मिल रही है।

लेकिन जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो आप सीधे अपने रक्त में डोपामाइन की मात्रा बढ़ाते हैं, और थका हुआ और घिसा हुआ महसूस करने के बजाय, आप अचानक प्रेरित और उर्जावान महसूस करते हैं। 

हम इस बारे में बाद में बात करेंगे। लेकिन पहले, आइए व्यायाम के भौतिक प्रभावों को देखें।

व्यायाम के शारीरिक प्रभावों को काम करने के कुछ हफ्तों के भीतर नहीं देखा जा सकता है, संभावना है कि काम करने के एक महीने के बाद भी, बहुत अधिक परिणाम दिखाई देंगे।

हालाँकि, जब आप बाहर काम कर रहे थे और जैविक बदलावों का प्रयोग कर रहे थे, तब भी आप उन्हें देख सकते हैं या नहीं। एक शुरुआत के लिए। कार्डियो रूटीन शुरू करने के कुछ हफ़्तों बाद, आप देखेंगे कि बढ़ती चयापचय और माइटोकॉन्ड्रिया के कारण आपने ऊर्जा बढ़ा दी है।

मोटापा कम करने के व्यायाम

व्यायाम की सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि व्यायाम से वजन कम होता है। कोई भी व्यायाम वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, यह मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है।

और चूंकि मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया होता है और माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा जलती है | माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं का हिस्सा होते हैं जो कार्ब, वसा और प्रोटीन को ईंधन में परिवर्तित करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को अपना काम करने के लिए उपयोग करते हैं। 

छह से आठ सप्ताह के अनुसंधान के बाद पता चला है कि लोग अपने माइटोकॉन्ड्रिया को 50% तक बढ़ा सकते हैं। आपकी कोशिकाओं में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया के साथ, आप अपनी फिटनेस में बदलाव देखेंगे।

उदाहरण के लिए, आप आसानी से सीढ़ियों की उड़ानों पर चढ़ सकते हैं जो पहले आपको छोड़ कर ऐसा महसूस कर रहे होंगे जैसे आप सिर्फ आधा मैराथन दौड़ रहे हों। एक-एक महीने के बाद आपकी मांसपेशियां बढ़ने और मजबूत होने लगेंगी। हालांकि यह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे सकता है, जब आप बाहर काम करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों में ताकत महसूस करेंगे। यहाँ चयापचय में वृद्धि और भी अधिक है।

मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। वास्तव में, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे वसा कोशिकाओं से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इसलिए जब आप बाहर काम करने का समय निकालते हैं, तो आपको लंबे समय तक काम करने के बाद लाभ मिलता है। इसका मतलब है कि आप अपने सोफे पर टीवी या नेटफ्लिक्स देख सकते हैं और अभी भी वसा जल रहे हैं। 

कार्डियो व्यायाम

चिकित्सा के अमेरिकी राष्ट्रीय विज्ञान के अनुसार। यदि आप छह महीने की अवधि के बाद लगातार व्यायाम करते रहते हैं, मुख्य रूप से कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने शरीर तंदरुस्ती में  20% वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं जो अक्सर एक फिटनेस संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है।

यह उस दर को मापता है जिस पर आपका शरीर ईंधन के लिए आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन का परिवहन कर सकता है। तो मूल रूप से एक तंदरुस्त शरीर का मतलब है कि आपको कम समय में तेजी से और लंबे समय तक चलने में सक्षम होना चाहिए।

तो इसका मतलब है कि यदि आप 10 मिनट में एक मील चल सकते हैं, तो आपके बो टू मैक्स में 20% की वृद्धि का मतलब यह है कि अब आप 10 मिनट की अवधि में 1.2 मील, या लगभग आठ मिनट में एक मील दौड़ सकते हैं। 

अंत में, नियमित व्यायाम आपके दिल के आकार को बढ़ाता है और अंततः इसे मजबूत बनाता है। जब आपके हृदय गति का व्यायाम बढ़ता है और सामान्य रूप से अधिक रक्त पंप होता है, तो इस प्रक्रिया में, आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है। 

यह आमतौर पर लगभग छह महीने तक नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद होता है, उसी समय व्यायाम के शारीरिक प्रभाव आसानी से दिखाई देते हैं। कुछ शारीरिक प्रभाव जो दिखाई नहीं दे सकते हैं उनमें मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि शामिल है। इस प्रकार मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करता है और यह गतिविधियों को करते समय बेहतर ध्यान केंद्रित करता है।

इसके अलावा, व्यायाम करने से मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है, जिससे सीखने और याददाश्त में सुधार होता है।

व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन किसी भी तनाव का सामना करने के लिए जारी किया जाता है जिसे आप महसूस कर सकते हो। एंडोर्फिन को अच्छे हार्मोन के रूप में जाना जाता है। और इसलिए जब उन्हें आपके शरीर में छोड़ा जाता है, तो आपका मूड उठ जाता है और आपको खुशी मिलती है।

अंततः, व्यायाम से पहले आपको होने वाले किसी भी तनाव को कम किया जा सकता है। और इसलिए जब आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को एंडोर्फिन और डोपामाइन की नियमित आपूर्ति हो जाती है, इसलिए आपको वर्कआउट करने की आदत डालना चाहिए। 

आपके मस्तिष्क पर व्यायाम का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि आप बेहतर नींद लेते हैं, बेहतर नींद और व्यायाम के माध्यम से अनिद्रा को कम करने वाले मार्ग का सही पता नहीं लगाया जा सकता है।

हालांकि, नींद में बेचैनी आमतौर पर अवसाद और चिंता के कारण होती है। व्यायाम करने से एंडोर्फिन और डोपामाइन की रिहाई के माध्यम से अवसादग्रस्तता के लक्षणों और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा के लक्षण नकारात्मक हो जाते हैं, और इसलिए आपको बेहतर नींद लेनी चाहिए।

इसके अतिरिक्त, जब कोई बिस्तर पर जाने से ठीक पहले वर्कआउट करता है, तो व्यायाम के बाद अनुभव होने वाली तापमान में गिरावट सो जाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, दोपहर या शुरुआती शाम को व्यायाम करने से भी अच्छी नींद आ सकती है। 

हमारे शरीर एक जैविक घड़ी पर काम करते हैं जिसे एक सर्कैडियन ताल कहा जाता है। और अनिद्रा एक तिरछी सर्कैडियन लय के कारण होती है | व्यायाम हमारी जैविक घड़ी को ठीक करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर नींद आती है। कम समय में, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के मध्यम स्तर की रिहाई के कारण व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ा देता है।

इन हार्मोनों की निरंतर रिहाई आपको अपने बारे में अच्छा और खुश महसूस कराती है, जो आश्चर्यजनक रूप से आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है। 

कितना अद्भुत है? 

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप शुरुआत में कोई शारीरिक परिणाम देखे बिना भी व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आप को एक बेहतर शरीर महसूस करते हैं।

स्वस्थ होने के लिए निर्णय लेने और लगातार फिट और आकार में लाने की कोशिश कर सकते हो । आप गर्व महसूस करते हैं और अपने बारे में महान और गर्व महसूस करते हैं और इसलिए आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलता है। 

अंततः, जब भौतिक परिवर्तन देखे जा सकते हैं, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है। और वास्तव में, कुछ लोगों ने सामान्य रूप से जीवन के प्रति अपने जीवन और मानसिकता को बदलने के लिए व्यायाम को देखा है।

व्यायाम आपको एक नए सिरे से समझदारी देता है। यह आपको अपने बारे में बहुत अच्छा और खुश महसूस कराता है। यह आपके आत्मविश्वास को उस स्तर तक सुधारता है कि आप आखिरकार उस लड़की से यह पूछने का साहस करेंगे कि आप उसे हमेशा पसंद करते हैं  

यह हर बार और फिर अस्पताल की यात्राओं में कटौती करके और डॉक्टर के पर्चे की दवाओं को खरीदने में खर्च होने वाले पैसे से भी बचा सकता है।

इसलिए व्यायाम करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट रूप से अच्छा है। सप्ताह में सिर्फ तीन घंटे लगातार व्यायाम करके आप अधिक खुश और पूर्ण महसूस करोगे। 

पढ़ने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद दोस्तों। अगर आपको यह जानकारी पसंद है या आपको लगता है कि इससे किसी दोस्त या किसी और को फायदा होगा, तो कृपया इसे साझा करें।

शरीर स्वस्थ रखने के लिए क्या करना चाहिए

आयुर्वेद के अनुसार जिंदगी को स्वस्थ रखने के लिए पानी को हमेशा गर्म करके पीना चाहिए | 

गर्म पानी शरीर की बहुत ही अच्छी तरह से सफाई कर देता है | यह विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकाल देता है। 

गर्म पानी पाचन क्रिया को सुधारने का काम करता है। 

अगर आप को निरोग रहना है तो ठंडे पानी का सेवन बिल्कुल भी ना करें |  

आप जो भी खाना खाते हैं, इसे अच्छे से चबाकर खाएं |  

खाना अच्छे से चबाने से इसका पाचन भी अच्छे से होता है और जिंदगी में कभी भी कोई भी बीमारी आने की संभावना नहीं रहती |  

फ्रिज में रखी हुई चीजों का सेवन बिल्कुल भी ना करें |  

पानी को हमेशा घूट घूट करके पिए |  

पानी को घूंट घूंट करके पीने से आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

भोजन करते समय बीच-बीच में पानी का सेवन बिल्कुल भी ना करे |  

हर रोज सुबह उठते ही पानी को गर्म करके पिए | 

बासी मुंह एक दो गिलास पानी पीना बहुत ही फायदेमंद होता है। 

सूरज ढलते समय रात का भोजन करें | रात को सोने से 3 घंटा पहले आपका भोजन हो जाना चाहिए |  

हमेशा पूर्व दिशा में सिर करके सो जाएं |  

इन सभी नियमों का पालन करने से आप स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं।

जिम करने का तरीका

दोस्तों व्यायाम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। व्यायाम करने के बहुत तरीके भी है। 

इसके लिए कुछ लोग जिम ज्वाइन करते हैं l और आजकल तो बॉडी बनाने की क्रेज भी है, इसलिए बहुत सारे लोग जिम जाते हैं l  

लेकिन जिम जाने का सही वक्त कौन सा होना चाहिए , कौन सा व्यायाम कब करना है, व्यायाम करने का सही तरीका क्या है, और प्रॉपर डाइट मालूम होना बहुत जरूरी है। 

अगर इन बातों में कुछ गड़बड़ होती है तो बहुत नुकसान हो सकता है l  

तो आज हम आपको बताएंगे जिम जाने वाले लोगों को कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए l 

जिम जाने वाले लोगों को कभी भी खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए। 

खाली पेट वर्कआउट करने से बॉडी में एनर्जी की कमी हो सकती है। 

ऐसे में आप बेहतर परफॉर्म नहीं कर पाते | 

इसलिए वर्कआउट करने से 15 – 20 मिनट पहले केला, चीकू, उबला अंडा, या उबला आलू इनमें से कोई भी एक चीज खाए l

जिम में जो मशीनें होती है, वह अक्सर दूसरों के स्टैंडर्ड के मुताबिक सेट रहती है। 

एक्सरसाइज करने से पहले उन्हें अपने हिसाब से एडजस्ट करें |  

ऐसा करने से चोट लगने या बॉडी पेन जैसी प्रॉब्लम से आप बच सकते हैं l 

जिम करते वक्त डाइट पर बहुत ज्यादा ध्यान देना पड़ता है | डाइट में हेल्दी फैट्स, ओट्स और नारियल तेल लेना बहुत जरूरी होता है | 

इसे ना लेने से डिप्रेशन, इच्छा शक्ति कमजोर होना जैसी प्रॉब्लम हो सकती है |  

जिम जाने वाले लोगों को हद से ज्यादा प्रोटीन लेने की आदत होती है | लेकिन सबसे ज्यादा प्रोटीन लेने से बॉडी पर बहुत बुरा असर पड़ता है। 

दिन भर में प्रति किलो वजन के हिसाब से 1.50 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त है l 

फैट और प्रोटीन के साथ हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होती है। 

डायट में कार्बोहाइड्रेट के स्रोत जैसे आलू, केला, अनार, हरी पत्तेदार सब्जियां लेने से एनर्जी लेवल कम नहीं होता । 

इससे कमजोरी और थकान की प्रॉब्लम हो सकती है। जिम करने के बाद 15 मिनट तक पानी नहीं पीना चाहिए |  

लेकिन इसके बाद भी अगर पानी पिया जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे थकान पड़ सकती है |  

जिम करते वक्त बॉडी से काफी पानी निकल जाता है ऐसे। इसलिए वर्कआउट के तुरंत बाद कॉफी पीने से डिप्रेशन की प्रॉब्लम हो सकती है |  

जिम जाकर सबसे पहले वार्म अप करे | सीधा मशीन पर एक्सरसाइज करने से पेट की अकड़न, बॉडी प्रॉब्लम हो सकती है |  

इसलिए 5 या 10 मिनट वार्म अप करना जरूर करें।

कुक्षी के दौरान लगातार एक्सरसाइज करने से जल्दी थकान हो सकती है | इसके लिए वर्कआउट करते समय बीच में दो से तीन मिनट का ब्रेक जरूर ले | 

अचानक  भारी वजन उठाने से मसल डैमेज हो सकते हैं। इसलिए फिटनेस ट्रेनर से पूछ कर ही धीरे-धीरे वजन बढ़ाए।

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